Des méthodes douces pour retrouver le sommeil

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Nous sommes nombreux à nous plaindre de la qualité de notre sommeil. Il est pourtant possible de passer une nuit paisible, sans médicaments, grâce à des méthodes naturelles. Celle-ci sont efficaces, douces et bon marché...

Un petit massage décontractant juste avant d'aller au lit

Le ventre et le plexus ont la particularité d'être le siège de la mémoire corporelle rattaché à nos émotions. En effet, il n'est pas rare lors d'un stress important de se plaindre de maux de ventre. Bien souvent, ces douleurs atteignent leur paroxysme juste avant de s'endormir. On parle plus familièrement d'un "noeud dans le ventre", et l'image est plutôt significative.
Pour s'en libérer, on peut effectuer un massage du ventre qui libère toutes les tensions internes, les émotions refoulées, et aide ainsi le corps comme l'esprit à retrouver paix et sérénité pour une nuit tranquille.

En pratique : avant de dormir, allongez-vous sur le lit, sur le dos, au besoin repliez les jambes. Placez ensuite vos deux mains sur le bas-ventre et respirez amplement en gonflant le ventre à l'inspiration, puis en relâchant l'air doucement et progressivement à l'expiration. Faites dis respirations. Puis procédez de la même manière en posant vos mains sur l'estomac (au-dessus du nombril), accompagné aussi de dix respirations. Poursuivez en procédant pareillement au milieu de la poitrine, avec encore dix respirations. Placez maintenant vos mains au milieu du ventre, et effectuez un massage circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre.
Enfin, placez vos bras allongés de chaque côté du corps et savourez l'état de détente absolue que vous aura procuré ce massage. Vous êtes maintenant dans un état proche de l'endormissement.

Des gouttes d'huiles essentielles dans le bain

L'aromathérapie utilise des huiles essentielles, mais celles-ci ne s'appliquent pas directement sur la peau. Elles sont vaporisées, utilisées en bain ou diluées en huile de massage.
Les huiles essentielles de lavande, de cannelle, de cèdre, de basilic, de rose, d'oranger étaient déjà connues pour leurs vertus apaisantes au XVIeme siècle. Aujourd'hui encore, il n'est pas rare, en Provence, de trouver des distilleries artisanales : les récoltes de lavande y sont déposées directement par ceux qui la cultivent. Elles seront traitées exactement comme on le faisait au temps où l'industrie n'existait pas.

En pratique : pour un bain, comptez cinq à dix gouttes d'huiles essentielles de lavande, de rose, de jasmin (ou de fleur d'oranger) pour un adulte. Et de deux à cinq gouttes pour un enfant de plus de 2 ans.
Vous pouvez également utiliser les huiles essentielles en inhalation. Choisissez l'arôme que vous préférez (lavande, marjolaine à coquilles...) et déposer de une à deux gouttes de cette huile relaxante sur un mouchoir. Puis, glissez-le à l'intérieur de votre oreiller, sous la taie. A l'achat, veillez à choisir des flacons où la mention H. E. (signifiant huile essentielle) est mentionnée. N'hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.

Des granules à faire fondre sous la langue

L'homéopathie est de plus en plus populaire. Elle représente une alternative intéressante à la médecine traditionnelle pour tous les troubles fonctionnels ou mineurs, comme les insomnies.
Dans ce cas précis, les petites granules se sont révélées particulièrement efficaces pour aider à retrouver rapidement le sommeil. Mais pour sélectionner correctement ses granules, il faut impérativement consulter un homéopathe. Le traitement se choisit en fonction des signes secondaires de l'insomnie : les conditions dans lesquelles se manifeste le trouble, les rêves ou la façon dont un rêve, les tracas extérieurs... autant d'éléments qui permettent à l'homéopathe d'analyser les raisons de l'insomnie et d'adapter parfaitement la médication aux symptômes.

En pratique : le plus souvent, les granules se prennent par trois en les laissant fondre sous la langue. Les basses dilutions de 4 à 7 CH se prennent généralement une à trois fois par jour, les hautes dilutions de 7 à 9 CH, deux à trois fois par jour.

Et pourquoi pas la réflexologie ?

A chaque partie de l'organisme correspond des zones réflexes situées sur les mains et pieds. Massez ces derniers peut aider à dormir. Pour cela, asseyez-vous et posez un pied nu sur l'autre jambe. Massez-le en totalité, arrêtez-vous un moment au sommet du gros orteil (il correspond à la zone cérébrale) et en haut des deux orteils suivants. Respirez en exerçant des pressions juste sur l'os du gros orteil. Expirez en relâchant la pression. Puis recommencez trois fois.

Une séance express de relaxation

C'est souvent au moment de se coucher que les soucis nous reviennent à l'esprit. On cogite, et cette activité cérébrale nous empêche de dormir. Pour y parvenir dans ces conditions, il faut se relaxer. Cela ne signifie pas rester allongé sur le canapé. Des techniques efficaces qui mettent à contribution le corps et l'esprit, afin de détendre les tensions musculaires et chasser le stress.

En pratique : asseyez-vous ou allongez-vous, les yeux fermés, dans une salle obscure. Contractez vos muscles en commençant par vos orteils, et comptez jusqu'à trois puis relâchez. Continuez ainsi le long du corps, des pieds jusqu'aux muscles faciaux. En réalisant cette séance, respirez profondément en inspirant lentement par le nez, puis retenez votre souffle en comptant jusqu'à cinq et expirez lentement par la bouche en vous répétant sans cesse dans votre tête le mot "calme". Vous verrez, quelques minutes suffiront pour un résultat appréciable.

Une tisane de tilleul ou de camomille

La phytothérapie, ou le traitement par les plantes, est l'une des plus anciennes formes de thérapeutique. Elle se retrouve dans toutes les cultures et à toutes les époques. Pour que l'action des plantes soit la plus efficace possible, il faut s'assurer de choisir la plus adaptée et respecter des quantités raisonnables. Une prise trop importante pourrait avoir une action antagoniste. Autrement dit, elle pourrait provoquer des insomnies ou lieu d'induire le sommeil.
Depuis la nuit des temps, certaines plantes sont réputées pour leurs vertus soporifiques. Parmi elles, le tilleul, qui est sans doute la plus connue pour favoriser l'endormissement. La camomille, la valériane ainsi que le passiflore possèdent également des pouvoirs similaires.

En pratique : pour un bol d'eau bouillante, versez deux cuillères à café de camomille, de valériane et de passiflore que vous aurez achetées dans une herboristerie ou en pharmacie. Laissez infuser une quinzaine de minutes. Buvez votre préparation juste avant le coucher.

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